Jak dobrze, że ze szpagatem we wszystkie strony nie mam żadnego problemu! Nawet trenerzy czasem chcą demonstracji :) Ale mimo wszystko nigdy nie robię szpagatu bez rozgrzewki. Ćwiczenia rozciągające wykonuje typowe jak na każdym treningu Jiu-Jitsu i innych sportów walki... :) Od dziecka zawsze coś trenowałam, poza tym podobno mam [...]
Hi, Parawa 1 Jeśli od dawna nie miałeś styczności z biegami, należałoby najpierw trochę się rozbiegać. Było o tym już w kilku postach (ale nie mogę ich na poczekaniu znaleźć) - pisane bodajże przez kejt (superspecjalistkę od biegania). Żeby jej nie angażować spróbuję podać Ci to co znalazłem u siebie na kompie : I wersja 1 tydzień. Szybki marsz [...]
"Po 3 - trening nóg wykonuje się przed każdym treningiem - w moim przypadku 3 razy w tygodniu." Czyli to ma wyglądać tak w moim przypadku: - pon: seria wodyna, klata + triceps - śr: seria wodyna, barki + kaptury - pt: seria wodyna, plecy + biceps
Waliłem tą "Ankietę działu" w każdym poprzednim temacie i każdy miał to w dupie i nawet nic nie odpisał. Lodzianin1 jak serio jest Ci to potrzebne żeby mi udzielić odpowiedzi na tak banalne pytanie to Ci nawet swoje usg tarczycy wrzucę i wszystkie wyniki tak trzeba No ja widz że w każdym miałeś po parę odpowiedzi
[...] czym a uklad pokarmowy byl skrajnie wyczerpany, w wymiotach byla scieta krew i zolc, nie moglem nawet dostawac srodkow na zbicie temperatury( chyba z e lekarz sie zgodzil, w kazdym razie pielegniarka musiala o to pytac)po tych 4 dobach praktycznie bez snu i na litrach kroplowek, zaczynalem dochodzic do siebie, przez kolejne 10 dni zywilem sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm, chyba jednak się odważę. (: Zdjęcie: /SFD/Images/2015/9/28/60297fdc0e2341af96cfc39a730601d5.jpg Wiek : 18 Waga : 61/62 kg Wzrost : 169 cm Staż treningowy: siłownia - 9 miesięcy, regularne bieganie od ponad roku (jakieś 14 miesięcy) Nie mam miarki niestety na tę chwilę - zakupię, to wszystko podam. Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: [...]
Po mecie Dosyc fajne efekty, brałem 100 tab; 4 dziennie. Za kazdym razem około 20 kg do przodu na klacie, biceps to za pierwsyzm cyklem poszedł ze 2 cm a potem po jednym na cyklu, przytyłem około 4 KG na ostatnim cyklu. Mnie tam efekty zadowalały
[...] sekcji sie trenuje. Ale to zalezy od trenera i jak długo sie trenuje, i jaka jest grupa. Mój kupel jest trenerem, lata do izraela, trenuje jeszcze BJJ i Muay Thai, i w kazdym z tych stylów jest coś co stara sie wyciagnać, ale kazdy z nich ma też wady. I jesli nie trenowałeś km to sie nie mądrz na jej temat, albo jesli poszedłeś na trening [...]
co do diety to tak: nie masz żadnych źródeł tłuszczy, jedno- i wielo- nienasyconych białko dostarczasz właściwie tylko w dwóch posiłkach w diecie za bardzo polegasz na przetworzonych posiłkach (berliso,jogurt,serek homogenizowany, pasta z makreli, serek twarogowyjogobella) wszytkie te produkty powinnieneś usunąć słabe źródła węgli powinnieneś [...]
[...] zaczyna trening od czarnego pasa bez zbednego balastu uczonego w celu wyciagniecia kasy od uczniow. Jestem zainteresowany czy sa w Polsce jakies szkoly Systemy, jak Bog da kiedys zostane instruktorem i moze pomysle o powrocie do kraju i zalozeniu wlasnej szkoly. Chetnie podyskutuje z kazdym. Pawel
[...] taki trening,chodzi mi tylko o oszczedzanie sily na ostatnie max powt.,to ze inni sa mieczakami sie boja takiego treningu to nie nieznaczy ze ja tez, a spawdzac sie chce na kazdym treningu bo na kazdym ma isc sila!!!!znam swoje cialo i wiem ze zniose wszystko,nudza mnie gejowate trenini po 8 powtorzen itp,ja musze sie zmeczyc porzadnie bo i [...]
Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym mam [...]
Więc taki planik do oceny (kolejność wg. priorytetów zestawu dyskotekowego ) klatka: -wyciskanie płasko -przenosy Biceps (od 10-tek): -uginanie ze sztangą stojąc Triceps (od 10-tek): -francuskie ze sztangą siedząc Barki: -wycisk z przed głowy -unoszenie hantli bokiem w opadzie (bez progresji) Plecy: -Drążek -wiosłowanie -martwy -szrugsy (po ile [...]
[...] dostarczenia bardzo szybko pokarmu do miesni czy to w postaci carbo czy bcaa bo wiadomo katabolizm a czy te aeroby zle nie wplyna na miesnie jezeli bede stosowal je przed kazdym treningiem czy po treningu? a jezeli chodzi o trening to wyglada: klatka 4cw pierwsze 2cw po 4s 12/10/8/6 i kolejne 2cw 3s 12/10/8 triceps 3cw po 3s 10/8/6 plecy 4cw [...]
To zależy od tego na ile jesteś w stanie dokładać ciągle z treningu na trening. Bo jeśli wracasz po przerwie i czujesz, że jesteś w stanie dokładać jakąś wartość z treningu na trening to tak rób natomiast to musisz robić przy jakiejś stałej liczbie powtórzeń. Bo jak na jednym treningu zrobisz 10 powt z 30kg a na kolejnym 6 z 32,5kg to nie ma tu [...]
MASYWNO WYMIAROWY PROGRAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany [...]
Panowie, mija miesiąc na bombie boldenon 800mg,500mg test enan,tygodniowo po 2 strzały.Test. powoli się rozkręca.Boldenon jedynie w apetycie:).Zjadam srednio dziennie 4000kcal 2,5-3g białka 4-6g W 1-2g T-w zależności od tego czy wypada dzień treningu siłowego czy cardio.Plan treningowy wygląda następująco: Pn-klata+biceps+20minut cardio [...]
Im.wcześniej zaczniesz zbilansowaną dietę, tym szybciej się do niej przywyczaisz a raczej Twój organizm. Ja jadłem trochę głodówkowo przed założeniem tu tematu we wrześniu. Od tamtej pory ciężko mi szło. Raz że jadłem więcj niż wcześniej. Po drugie czity od czasu do czasu oraz alkohol. Po trzecie za bardzo oszczędzałem się na treningach i robiłem [...]
Aeroby po przebudzeniu to efektywna forma dlatego ponieważ glikogen w wątrobie i w mięśniach jest stosunkowo wyczerpany i organizm może SZYBCIEJ czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Co do potreningowego głodu to normalne, organizm jest bowiem wtedy w silnym stanie katabolicznym i domaga się uzupełnienia energii ale nie masz się co martwić, że ten [...]
teraz lepiej? PONIEDZIAŁEK: klata biceps Klata - wyciskanie na ławeczce poziomej 3serie zwiększając za kazdym obciązenie według Twojego zawansowania czyli progres dodatni - rozpiętki 3x10 - wyciskanie ze skosem dodatnim lub ujemnym 3 serie ( w jednym tygodniu rób dodatni w drugim ujemny) Biceps - prostowanie przedramion ze sztangą progres dodatni [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
